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《李小龍肢體表達的藝術》

跟李小龍「上」一堂肌肉訓練課
全面披露李小龍為武術運動獨家設計的健身方案

李小龍為準確描述武術中身體訓練的取向及方式，獨創了“肢體的表達藝術”這個標題，當中蘊含他發展自己身體潛能的各種技巧及構思。

約翰．力圖翻遍李小龍所有訓練日誌及私人手稿，在本書整理了這位一代武術家個人健身訓練的種種細節，再通過與曾經跟李小龍密切進行訓練的弟子及朋友，包括周裕明、黃錦銘、伊魯山度、木村武之、渣巴、赫伯．傑克遜、蓮達．李．卡德韋爾等的專訪，構成了一本建基於李小龍完善身體、平衡體形與健康理念的健身聖經。

內容從李小龍為達到塑造形體的各項訓練程序、伸展運動形式、增強耐力練習、間歇訓練法、心肺運動，以至飲食營養學等，無不涉獵。李小龍把各方面運動科學及醫學知識融會貫通，去蕪存菁，遺下了健美身體的奧祕，以及他精益求精、臻於完美的人生哲學。

本書特色

1. 本書是唯一一本透過李小龍的個人手稿、日記及訪問整理出他怎樣以科學方法研究身體鍛煉的武術專著。從中能了解他的訓練模式及精神信念。
2. 書中內容細分至每組肌肉如何鍛煉、訓練的原則及計劃，以及李小龍認為最有效的訓練方法。附錄刊出李小龍的身體數據，以及採用的健身器材的介紹。
3. 包含230多幅訓練相片及劇照，滿足李小龍迷的收藏愛好。

我希望每一位讀者，都能夠通過閱讀這本書的感悟，激勵自己去努力追求自己生命中所渴望的那些目標。因為這部書中折射的就是這樣一個突破生命中的重重阻礙，最終憑借對自己的信心獲得成功的現實的人。
——李小龍奧克蘭時期親傳弟子 周裕明

李小龍為了實現優秀體能所采取的那些方法，可以說都在這本《李小龍肢體表達藝術》當中，書名亦貼切地展現了李小龍對武術的自我闡釋。李小龍的武道藝術截拳道，是一個指導我們充分發展身體潛能的全方位的方法論，其中首要發展的便是身體素質的潛能。
——李小龍遺孀琳達?李?卡德維爾

李小龍堅持認為對於武術家來說，至關重要的就是健康的體魄和良好的體能狀況，以便時刻為格鬥做好准備……我們可以看出李小龍是非常強調體能的，並將其視為武術家達至完美的重要因素。
——黃錦銘師傅認證教練、中國截拳道國際聯盟特聘國際教練 麥克?魯特爾

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  作者介紹

  
  
  
  
  約翰．力圖（John Little）
  
  在李小龍工作、生活、訓練法，及哲學思想方面最權威的作者，唯一獲李小龍遺產機構授權閱讀李小龍私人信件、草圖以及筆記的人。他也是《李小龍》雜誌合作出版商之一、“振藩截拳道中心”官方時訊策劃編輯，及非牟利組織“李小龍教育基金會”主席。
  
  曾編著多本李小龍著作，包括︰《生活的藝術家》、《截拳道︰李小龍武道釋義》、《功夫之道︰李小龍中國武術之道研究》、《李小龍︰功夫之王的另一面》、《醒思錄︰李小龍的生活智慧》、《武士之心︰李小龍的人生哲學》等。
  
  家電

李小龍肢體表達的藝術－目錄導覽說明

• 前言／周裕明
  機遇垂青有準備的人／蓮達．李．卡德韋爾
  序言／約翰．力圖
  關於李小龍形體的評價
  
  引言
  第一章 對力量的追求
  第二章 靜止訓練︰靜力訓練的八項基礎練習
  第三章 槓鈴︰初學者的健身程序
  第四章 一般（整體）發展訓練計劃
  第五章 二十分鐘力量與形體塑造計劃
  第六章 整體健身的系列（循環）訓練計劃
  第七章 增強肌肉的循環訓練計劃
  第八章 為武術家而設的《龍爭虎鬥》專項訓練
  第九章 專項訓練︰腹部
  第十章 專項訓練︰前臂
  第十一章 李小龍肩、頸訓練的七大方法
  第十二章 李小龍胸部訓練的十大方法
  第十三章 李小龍背部訓練的十一大方法
  第十四章 李小龍臂部訓練的十一大方法
  第十五章 李小龍腿部訓練的十一大方法
  第十六章 柔韌之道
  第十七章 “現實生活的動力”︰心肺功能
  第十八章 發勁︰重沙袋訓練
  第十九章 武術的間歇訓練法
  第二十章 龍之燃料（營養）
  第二十一章 普通的一天︰觀看李小龍的訓練方法如何形成
  第二十二章 生命中的那些日子︰李小龍個人訓練日記摘錄
  第二十三章 李小龍個人的日常訓練綱要
  第二十四章 李小龍為其學生制定的訓練日程
  附錄一 關於李小龍的統計數據
  附錄二 李小龍的“肌肉訓練器”︰馬西牌循環訓練器的回歸
  
  

前言

約翰．力圖很早就計劃將所有李小龍關於生活、武術、藝術以及哲學的第一手資料和內容，集結成“李小龍圖書館”叢書系列，現在，他終於做到了！當約翰．力圖邀請我為這其中的一本書作序時，我暗自思量，應該從何說起呢？

對於這樣一個我認識了三十多年的人，對於這樣一個我每每想起，便湧上無數情感和從內心深處感到溫暖的人，我要如何才能清晰講述他呢？對於這樣一個無論是在我還是我的妻子安妮（Annie）的生命中都無比熟悉的人，對於這樣一個更像我們家人一般的男人，我要如何才能表述清楚呢？你知道嗎？直到現在，我的錢包裏還放着一張李小龍的照片，即使他逝世至今都已經數十年了，我依然保存着這張照片。今天，能有機會來說說我的摯友李小龍，哪怕只是隻言片語，我也深感榮幸。

就讓我以自己經常被問到的一個問題來開始吧︰我第一次遇見李小龍是在甚麼時候？那是1962年，在西雅圖，我和我的家人正在參觀當年的世界博覽會。嚴鏡海，我從小玩到大的朋友之一（當時他與李小龍也還沒有任何關係），從他兄弟那裏聽說有個叫李小龍的武術家，剛健勇猛，而且還擅長跳恰恰舞。嚴鏡海讓我參觀之餘順路去會見這個人，看看他究竟是何方神聖，有何通天之術。當時的我，是第一次聽說李小龍的名字，很是驚訝了一番。

有人告訴我，李小龍當時正在西雅圖一家叫做露比．周（Ruby-Chow’s）的中式餐館打工，於是我就找到這家餐館，點了一杯威士忌，等着他給我送來。過了一小會兒，我看到了一個衣着得體的年輕男子，他看起來很自信，甚至可以說非常自信。我想，這應該就是李小龍沒錯了。一番自我介紹之後，李小龍讓我示範一些在加州學的功夫。我做了幾個三線拳（three-line fist）中的動作，李小龍說︰“周先生，太精彩了！”然後他讓我試着對他出拳，就在我的拳將出未出的瞬間，他就已經抓住了我的手臂，並且把我重重地向前拉了過去後來我知道他用的那個手法叫“擸手”），當時我的感覺就好像被鞭子抽到了一般。毫無疑問，這就是我們美妙友情的開篇。

李小龍高超的功夫和技巧，讓我印象相當深刻，回家後，我就立刻將此事告訴了嚴鏡海。隨後，嚴鏡海便邀請李小龍到奧克蘭作客（當時我和嚴鏡海都住在奧克蘭）。我直到現在還有李小龍第一次來到奧克蘭，第一次見到嚴鏡海的照片。後來，李小龍又來到我家，當時，我們搬開了所有的桌子、椅子──不是要練功夫，而是要李小龍給我們表演恰恰！從中我們又發現，李小龍有着相當好的時機把握能力和節奏感。這樣來往過幾次之後，李小龍於1964年直接搬到了奧克蘭。受嚴鏡海的邀請，李小龍就住在他家裏，當時正值嚴鏡海的妻子過世不久，李小龍的妻子蓮達就幫忙照顧她的兩個小孩。

那時候，嚴鏡海、我，還有一個奧克蘭的學生兼朋友李鴻新，正通過舉重來鍛煉力量和肌肉。在見到李小龍之前，我還參加過健美比賽，跟隨埃德．雅力克（Ed Yarrick，著名健身教練）和其他一些在當時的健身健美界都極富盛名的一些教練學習──如斯蒂夫．里弗斯（Steve Reeves）、傑克．拉蘭內（Jack Lalanne）、克蘭西．羅斯（Clancy Ross）、傑克．德林格爾（Jack Delinger）、羅埃．希利根（Roy Hilligan）等。李小龍剛到奧克蘭的時候，相對來說還比較瘦。當他看到我們──三個中國男子漢──的身材之後，我相信應該就是那時候，李小龍的好勝心驅使着他開始健身鍛煉。我教了李小龍一些初階的舉重練習方法，他馬上不知疲倦地投入訓練。結果，想必大家通過他的電影都已經看到了，毫無疑問，他是成功的！

李小龍和蓮達的第一個孩子李國豪，就是在奧克蘭出生的。也就是在蓮達懷李國豪期間，發生了一件重要的事情，當時一位武術家看不慣李小龍在美國教授非中國學生，於是向他發出挑戰，李小龍接受並贏得了挑戰。儘管如此，李小龍卻對挑戰中自己的表現和結果並不滿意。（這就是典型的李小龍，永遠追求進步的李小龍，即使他當時已經達到專家水平。）在這之後，李小龍告訴我，在這場挑戰中他讓對手投降“花的時間太長了”。如果這算種下了一顆種子的話，成熟開花的時候，就是李小龍的武道藝術— 截拳道！正是在這次挑戰之後，李小龍開始注重從體能和精神上同時改進自己，並鑽研了許多關於運動生物力學以及跟格鬥相關的科學知識，渴望找到一種更經濟、更有效的科學武術體系來征服對手。也是在這次挑戰中，李小龍發現了自己體能上的弱點，亦由此開始努力進行體能強化訓練。

不久之後，李小龍搬到了洛杉磯，但他仍然不時回來奧克蘭看我們，有時候，還會帶着他洛杉磯的弟子黃錦銘或丹．伊魯山度（Dan Inosanto）。而嚴鏡海、李鴻新和我也會不時去到洛杉磯參加李小龍的活動，比如參加他或他夫人的生日宴會，我們自稱為“四個火槍手”（李小龍、嚴鏡海、李鴻新和我）的重聚。我還記得有一次，正好是李小龍在拍《青蜂俠》，我們不得不睡在李小龍養的那隻大丹麥狗鮑勃的附近。還有一次，去的時候正好碰到李小龍和蓮達的女兒李香凝出生。那時候，李小龍正瘋狂地進行負重練習，他的身形看上去令人興奮。也正是在那次拜訪中，李小龍把我拉到一邊，對我說了他那著名的“明確目標”，之後他還把那個人生目標寫在紙上來激勵他自己。

許多人都說李小龍是個領先於時代的人物。但是，他又始終能夠掌握好這個領先的“程度”，使得他並不會成為一個古怪而不為人理解的人，或者與整個時代格格不入的人。在我看來，應該是說他將自我與世界協調得如此的完美，以至於看上去就領先於時代了。他總是衣着得體，關心身邊的人和事情。他還清楚地知道自己想要甚麼。他的專注和意志，使得他在那麼短暫的生命中達到了生命的某種高度。

我在奧克蘭開了家小店，有一次，李小龍在我的店裏呆了整整八個小時，就為了給他的夫人蓮達一個生日的驚喜。在這期間，我記得他在隨手拈來的一張肉類包裝紙上，草草寫下一些關於功夫的文字。但最後，他把這些紙都扔了。現在的我，真後悔當初沒有把它們從垃圾桶裏撿起來。我想，那對於我來說肯定是無價之寶。當然，有這種想法並不是為了參加現在如火如荼的李小龍紀念品的展覽或拍賣，而是為了紀念和銘記，那天我與李小龍一起共度的美好時光。

李小龍曾經告訴我，有朝一日他會贏得世界性的聲譽，他的名字將為千家萬戶的人們所知曉，就像“可口可樂”一樣，這成為了現在的事實！當我周遊全球的時候，每個角落都可以看到李小龍的名字，無論是在北美，還是歐洲或者亞洲的任何一個地方。能夠被全球包括中國的人們認識，那該是多麼大的成就和影響力？我相信，如果我在中國任何一個城市（如上海），對當地人提到李小龍的名字，他們的眼睛也一定會為之一亮的。

這時候，我才發現，要回憶起以前跟李小龍在一起的點點滴滴，是如此輕而易舉的事情。這就是李小龍！令人無法忘懷，令人每次想到他，彷彿時間都會停住。他是如此的富於靈氣和具有精神力量。每次當我情緒低落的時候，他總有辦法幫我重新點燃激情，讓我感覺更好。他可能在上一秒還一本正經，下一秒就已經古靈精怪了。每次到我家來，他總要向我的妻子展示他那結實而平整的腹部，活像搓衣板一樣。他是如此的幽默和滑稽，每次他不讓我們笑到腸子打結決不會離開。儘管我在這裏跟大家分享的故事是如此有限，但我真心的希望你們能夠從中感受到李小龍的魅力，以及我們對於能成為他朋友的那種榮幸和激動。

此外，我真誠地感謝約翰．力圖先生，他完成了一項如此龐大的工作，編輯了李小龍的這些武學圖書。在這之中，他犧牲了很多，僅僅就只是為了給我們展現真實的李小龍，活生生的李小龍— 思考者、哲學家、武術家、藝術家，一個實現了自我的人！李小龍是多面的，多元的。約翰讓我們有機會去親近和了解李小龍的每一面。在很多方面，約翰自小就受到李小龍的很多影響，因此，約翰才有決心和毅力，來從事這樣一件浩瀚的工作，很多時候，約翰的執着，總能讓我想起李小龍。

同樣，我還要感謝李小龍的夫人蓮達。當李小龍和蓮達剛結婚的時候，她還只是個二十出頭的，還不懂得下廚的女孩。當他們剛來奧克蘭的時候，還是我教她做一些李小龍喜歡的中國菜餚。隨着她慢慢成長，她成了我見過的最偉大的女人。就連李小龍也認為，他的成功應該歸功於蓮達。正是得益於蓮達的努力和堅持，才有了“振藩截拳道核心”，一個全部由執着於保留和永存李小龍哲藝的他的親傳弟子們所組成的機構。我相信，李小龍若能看到蓮達的努力和奉獻，他一定會很欣慰的。

當李小龍去世的時候，他的女兒李香凝還只有幾歲大。但是，隨着與振藩截拳道組織愈來愈多的接觸，聽到李小龍的弟子、朋友們的回憶愈來愈多，她對自己的父親也了解得愈來愈深。如果李小龍能夠看到李香凝個人和職業上的成功，他一定會被感動，驕傲地將她擁入懷中，拍拍她的腦袋告訴她，她永遠都是他的小可愛。
本周折扣
最後，我希望每一位讀者，都能夠通過閱讀這本書的感悟，激勵自己去努力追求自己生命中所渴望的那些目標。因為這部書中折射的就是這樣一個突破生命中的重重阻礙、最終憑藉對自己的信心獲得成功的活生生的人。因此，或許你能夠從中獲得成功的靈感。即使是現在，我仍然能夠感受到李小龍的存在，感受到他對我的激勵。當我舉重的時候（現在我還堅持每週鍛煉兩至三次），我總是告訴自己“再進一步”，然後為了自己多做一個，再為了李小龍多做一個。這從來沒有失敗過！

周裕明
1998年於美國加利福尼亞奧克蘭

語言：中文繁體
規格：平裝生活達人
分級：普級
開數：16開19*26cm
頁數：340

出版地：香港